花粉症に効く♡食べ物とレシピまとめ

花粉症で困っている人はたくさんいます!日本人の5人に1人は花粉症に当てはまると言われています!くしゃみは止まらないし鼻水も止まらないし、挙句の果てには鼻をかみ過ぎてかっさかさになってもう最悪!って感じですよね(´・ω・`)そこで花粉症に効く食べ物とそのレシピをまとめたので紹介したいと思います!

\花粉症つらーーい!/

+°♚らでっしゅ♚°+@Adeliesh

ねむいだるい気持ち悪いさむい花粉症つらい

2014-01-19

にしっぺ提督@nishippe_1st

花粉症つらい

2014-01-19

帰ってきたもたによモンスター@MotaMonZwei

花粉症で生きるのがつらい

2014-01-19

なにを食べればいいの?

花粉症に効く食べ物といわれているものの多くに共通する成分がポリフェノールです。

出典: www.kafun-taisaku1.com

赤ワインにたくさん含まれていることで有名なポリフェノールです!でも赤ワイン苦手!な人もご安心を(*’ω’*)ポリフェノールを多く含んでいる食べ物は他にもたくさんあるんです!

このポリフェノールが多く含まれているものは、トマト、にんじん、大根、しそ、さつまいも、ほうれん草、れんこん、ミント、ウコンなどです。その他、甜茶やべにふうき、赤ワイン、ヨーグルトなどにも含まれており、意外と摂取が簡単な成分なんですね。

出典: www.kahunnsyou.com

他にもキノコ類、紫蘇(しそ)、蕗(ふき)、山葵(わさび)、納豆なども効果あります!

でも気をつけなければいけないのが、花粉症を悪化させてしまう食べ物もあるということです!!いくら効果あるものを摂っていても、悪化させてしまうものを摂ってしまっては効果が相殺されちゃいます(´・ω・`)

まず、欧米化している食生活を見直すために、パン・揚げ物・たまごなど、高タンパク・高脂肪なものはよくありません。

出典: www.kahunnsyou.com

\簡単♡おいしいレシピーー!/

割と手に入りやすい食材3つをメインにしたレシピを紹介したいと思います!トマト、さつまいも、ヨーグルトをそれぞれ使ったレシピをいくつか紹介します(*’ω’*)料理初心者のわたしが抜粋したものなのでおそらく簡単に作れるものばかりだと思うのでぜひトライしてみて下さい!

■トマト

トマトヨーグルトジュース材料: トマト1個プレーンヨーグルト(無糖)200mlハチミツ大1~2氷2~3個

これならトマトもヨーグルトも一緒に摂取することができます(*’ω’*)♡

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花粉症にキノコたっぷりカチャトーラ 材料:鶏もも肉400gきのこ類200g玉ねぎ(くし切り)中1個にんにく(みじん切り)1かけカットトマト缶1缶水200mLコンソメキューブ2個塩コショウ少々乾燥バジル適量

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*花粉症対策!豚こまとマカロニのトマト煮材料:豚こまぎれ150〜200g玉ねぎ1個塩少々トマト缶1缶オイスターソース大さじ1トンカツソース大さじ1サラダマカロニ1つかみ粉チーズお好みで

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温トマト納豆材料:納豆1パック※50グラム程度のタレ付トマト1/2個※やや小さめのもの黒コショウ適量

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■さつまいも

サツマイモ豚汁材料:サツマイモ1/2本豚肉100~150gゴボウ1/4本ニンジン1/8本糸コンニャク1/2袋だし汁500~600ml

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簡単♡スイートポテト材料:さつまいも400gバター40gグラニュー糖(上白糖でも可)50g卵1個牛乳大さじ2バニラエッセンス2〜3滴

卵が入っているので食べすぎには注意しましょう(´・ω・`)

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サツマイモのレモン煮材料:サツマイモ1本白ワイン大さじ2砂糖大さじ1ハチミツ大さじ1.5レモン汁1/2個分レモン(輪切り)2~3枚塩小さじ1/4薄口しょうゆ小さじ1/4

これならヘルシーですし、ダイエット中のおやつにも良さそうですね(*’ω’*)

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✿ホワイトリッチミルクポテト✿ 材料:さつまいも200gホワイトチョコレート30gスキムミルク20g砂糖20g牛乳30ml

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■ヨーグルト

この、ヨーグルトを食べて花粉症を改善するというメカニズムは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌による整腸作用です。花粉症対策には、免疫機能を正常にすることが有効だということを先ほどお話しましたが、それが腸の調子を整えることで実現することが可能なのです。上手なヨーグルトの摂取方法は、花粉症の症状が出始める前から食べるのがよい方法です。

出典: www.kafunsyo-taisaku.com

キノコのヨーグルトサラダ材料:エリンギ2本マッシュルーム2~3個ニンニク(すりおろし)1/2片分プレーンヨーグルト大さじ2オリーブ油大さじ1塩小さじ1/4コショウ少々ピンクペッパー適量

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ジンジャーソースがけヨーグルト材料:プレーンヨーグルト150ml<ジンジャーソース>ショウガ(すりおろし)2片分砂糖大さじ5ミントの葉適量

生姜は代謝を上げる効果や便秘解消の効果があるので、ヨーグルトと生姜の組み合わせはダイエットにぴったりですね(*’ω’*)

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体質改善!粉末でれんこんヨーグルト★材料:れんこんパウダーティースプーンヨーグルト適量はちみつ・ジャムなどお好みで飾り用ハーブお好みで

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Article by admin

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